최근 건강 트렌드의 중심에는 신체뿐 아니라 ‘정신건강’도 중요하다는 인식이 자리 잡고 있다. 집, 직장 등에서 느끼는 다양한 스트레스와 불안에 대응하는 방법을 찾는 것은 더 이상 특별한 일이 아니다. 이미 많은 한국인이 일상에서 실천할 수 있는 간단한 루틴으로 마음 건강을 관리하고 있다.
대표적인 예로, 직장인 김서연(32) 씨는 출근길 지하철에서 5분간 명상 앱을 실행한다. “잠시 눈을 감고 호흡에 집중하는 것만으로도 하루를 시작하는 기분이 달라져요.” 그는 짧은 명상으로 불안을 줄이고 집중력도 높였다고 전했다. 최근 명상과 마음챙김(mindfulness) 앱을 이용해 보는 것은 일상 속에서 최근 각광받는 트렌드다.
또한, 많은 이들이 ‘디지털 디톡스’ 습관을 들이고 있다. 오랫동안 스마트폰 알림과 SNS에 노출되면 무의식적으로 피로와 비교, 불안이 쌓이기도 한다. 하루에 10분이라도 알림을 모두 끄고, 책을 읽거나 커피 한 잔을 천천히 즐겨보는 것도 추천할 만하다. 직장 동료와 짧은 산책을 하거나, 점심 후 사무실 밖에서 하늘을 바라보는 것도 큰 도움이 될 수 있다.
최근에는 작은 손글씨 다이어리나 감정일기 쓰기도 인기다. 매일 자기 전, 그날의 기분이나 감사한 순간을 한두 줄 적어보는 것으로 하루를 돌아볼 수 있다. 실제로 한 온라인 커뮤니티에서 ‘감사일기 챌린지’를 실천한 사람들은 “불안이 줄고 하루에 집중하게 됐다”고 밝혔다.
전문가들은 “피곤하고 지칠 때 무리하지 않고 스스로를 돌보는 것이 중요하다”고 조언한다. 꼭 특별한 시간이 아니어도, 평소 식사 시간에 식감을 천천히 음미하거나, 좋아하는 음악을 10분만 들으며 머리를 식히는 실천도 마음을 안정시켜 준다.
정신건강의 중요성은 이제 선택이 아닌 일상의 필수 요소다. 번거롭거나 거창하지 않아도, 잠깐의 멈춤과 작은 루틴의 반복이 일상을 더 건강하게 만들어 줄 수 있다.
